锻炼
除了节食，在日常生活中增加定期锻炼也有助于减肥。锻炼的方式有很多种，具体取决于你的体型、想要减掉多少体重以及是否还想增加肌肉。多项研究表明 锻炼有积极作用 。通过释放内啡肽等激素，锻炼可以减轻压力、提高工作效率，并降低患心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病的风险。
在减肥方面，一是有氧运动，包括跑步、散步、骑自行车、游泳以及任何让您的心脏活动超过正常静息心率的活动。力量训练、有氧运动和举重都可以减肥。Healthline 对 141 名肥胖人士进行的一项 研究发现，每周五次通过有氧运动燃烧 400 卡路里的参与者减掉了 4.3 % 的体重，而每周五天燃烧 600 卡路里的参与者减掉了 5.7% 的体重。
值得庆幸的是，你不必独自完成这一目标。无论是在线还是全 波斯尼亚和黑塞哥维那电话号码数据 国各地的健身房，都有减肥计划可供你加入，这些计划将有助于激励你实现目标。
睡觉
美国疾病控制中心2016 年的一项调查显示，超过三分之一的美国成年人每晚睡眠不足。 疾病控制中心表示，26-64 岁的成年人每晚需要七到九个小时的睡眠，但如果睡眠不足，患高血压、心脏病和中风等不良健康问题的风险就会增加。我们关于 睡眠科学的信息图 有助于解释睡眠不足如何导致第二天的情绪和行为问题，以及如何补救这种情况。睡个好觉，你的大脑就会重新充电、休息，为第二天的最佳表现做好准备。
睡个好觉 也有助于减肥。睡眠不足 会影响饥饿和饱腹激素，其中两种激素称为生长素释放肽和瘦素。生长素释放肽会告诉大脑身体渴望食物，现在是吃饭时间了。当我们没有得到足够的睡眠时，我们的身体会产生更多的生长素释放肽。同样，瘦素激素会告诉大脑我们已经吃饱了。然而，当我们睡眠不足时，瘦素水平会降低，阻止强烈的信号到达大脑。睡个好觉有助于保持我们的荷尔蒙正常。