当事情变得困难时，你的“为什么”就是让你继续前进的动力。相信我们：事情会变得困难，然后才会变得容易。
2.从小事做起
养成新习惯时，最好采取小而一致的步骤。
《原子习惯》的作者詹姆斯·克利尔写道：“如果你愿意在未来几年坚持下去，那些一开始看起来很小、无关紧要的改变将会产生显著的效果。”
例如，我决定每天用牙线清洁两次。幸运的是，我在养成新习惯方面失败了很多次。所以我知道每天的小小成功是带来持久改变的最好方式。所以我并没有立即开始每天用牙线清洁牙齿两次。
我从每天一次，只咬一颗牙齿开始。
一周后，我开始每天用牙线清洁两颗牙齿。大约六个月后，我每天用牙线清洁所有牙齿两次。我已经保持这个习惯很多年了，这就是为什么我的牙医总是对我的口腔卫生印象深刻。
因此，当你养成早晨的习惯时，要让它足够简单，这样你就不会错过任何一天。
例如，如果你通常在早上 8:00 起床，则不会将闹钟设置为早上 5:00。您可能无法在几天内完成此操作。相反，将闹钟设为早上 7:30。一旦你习惯了，就将其设置为 7 点等等。
电击疗法通常是不起作用的。逐渐但持续地改变。
尝试找到一两件事情开始，从小事做起。例如：
您想改变饮食习惯以变得更加健康吗？起床后立即喝一杯柠檬水。
你想变得更有条理吗？离开卧室之前，先整理好床铺。
你想拥有超级健康的身体吗？每天早晨沐浴前先做五个俯卧撑。
经过一周的持续成功后，你可以稍微增加挑战——只是一点点。
3. 坚持一致性
听听电影明星道恩·“巨石”·强森怎么说：“成功并不总是与表现有关。这关乎一致性。坚持不懈的努力就会带来成功。”
您可能听说过，必须连续 21 天保持新行为才能使其成为新习惯。
不幸的是，这只是一个神话。
事实上，一种新的行为要变成自动行为平均需要两个月的时间——准确地说是连续 66 天。但是，根据您想要养成的习惯，整个过程可能需要 18 到 254 天。
例如，多年来我尝试将冥想融入我的早晨日常活动中。我下载了应用程序、观看了冥想指导视频、阅读了有关冥想的书籍、练习了不同的坐姿，还尝试了更多其他方法。
什么都没起作用。一两周后，我会因为没有结果而感到沮丧，变得反复无常，然后忘记这件事一个月后才会再次尝试。
最终，我做到了。
如何？最后，我没有使用任何应用程序、工具或黑客。实际上，这很简单：我坐下来，闭上眼睛，每天集中精力呼吸 20 分钟——连续这样做了大约 250 天。
那不是一个打字错误。
我花了大约八个月的时间每天练习冥想，然后我觉得这种行为变成了自动化行为，我不再需要激励或强迫自己去做。
底线：如果您想养成良好的早晨习惯来改变您的生活，您必须采取长期的方法。
如果不坚持，什么也不会奏效。
“我们是由我们反复的行为所决定的。因此，卓越不是一种行为，而是一种习惯。”
4.提前计划
这篇文章可能会激励你开始一个富有成效的早晨习惯。但三天后，你 印度尼西亚电报数据 早上六点还会有动力吗？
如果你和大多数人一样，那么可能并非如此。
你不会总是有同样的动力。这就是为什么你应该提前计划。
通过消除干扰和创造小支持来让自己更轻松。每天早晨做日常活动时，有很多事情需要牢记。以下是一些对我有用的策略：
关闭手机，不要将其留在卧室。当您早上第一件事拿起手机时，您可能会被社交媒体、电子邮件、视频等分散注意力。这是彻底破坏高效早晨习惯的最快方法。换一个老式闹钟吧。 （我用的是一块只花了 8 欧元的电子表。）
将您的运动服（包括鞋子）放在床边的地板上。这样，当你起床时，就会提醒你穿好衣服出门。这个策略帮助我将跑步变成了早晨日常活动的一部分。
计划一些缓冲时间。如果您的晨间例行活动只有一个小时，那么做 20 分钟瑜伽、20 分钟冥想和 20 分钟阅读将会非常困难。您需要时间上厕所、喝水以及放慢脚步。随着您的进步，您可能会更有效地完成一项任务。不过现在，还是保持简单吧。确保每项活动之间至少间隔5到10分钟。 （我们将在下一节中看一个例子。）