如何制定坚持不懈的新年决心

[mstakh.i.mom.i]

每年我们都会在新年伊始下定决心去做（或放弃）某件事，并期望它能改变我们的生活。对一些人来说，这个决心就是锻炼、减肥、戒掉所有碳水化合物和甜食。对另一些人来说，这个决心就是承诺存更多的钱，让财务状况步入正轨。根据萨纳姆·哈菲兹博士的说法，无论你决心做什么，都有一种方法可以让你走向失败或成功。我们在决定决心时所处的心态决定了决心的持久性。下面，哈菲兹博士（一位来自纽约的哥伦比亚大学神经心理学家）分享了关于如何制定持久的新年决心的关键见解。

1.设想最终结果并进行逆向工程。
哈菲兹博士认为，通过视觉想象和协调行动的结合，可以改变大脑中的神经通路。她鼓励人们记录下自己想要的东西。把它们都写出来。“生活会如何改善？所有的好处是什么？从杂志上剪下你想要的东西的图片，贴在墙上（或者如果合适的话，贴在冰箱上）。要非常清楚，看到结果后你会有什么感觉，”她建议道。

2. 明确你的触发因素。
了解哪些因素可能会让你偏离轨道，从而为成功做好准备。“坚定的决心源自计划。如果你想减肥，那就从清理冰箱和橱柜里的垃圾食品开始。这本身就是一种行动，它会告诉你的大脑你是认真的。获取食谱并列出新的购物清单。写下计划、微目标和想法，以帮助你实现更大的成就，会让你的大脑产生“认同感”，哈菲兹说。



对于决心省下更多钱的人，哈菲兹博士建议评估何时以及为何花钱。如果你注 泰国号码数据 意到自己每周在咖啡上花费 40 美元，请考虑其他选择。“你不想完全戒掉任何东西。大脑对剥夺的反应不佳。它会向大脑发送表示不愉快的化学物质，这会让决心失去粘性。转向可能性或好奇心的心态。问问自己，我能做些什么来每天省下 5 美元，这会激发灵感和创意，”哈菲兹解释道。

3. 控制好自己的节奏。
“人们之所以无法坚持决心，是因为人们设定的标准太高，并期望太快实现目标。把每周都视为胜利！将其分解为每周的小目标，并训练大脑重视快速的成就，”她建议道。那些决心减肥并多锻炼的人如果不庆祝小目标，并试图在短时间内做太多事情，他们就不会坚持下去。下定决心每周减掉 1 到 3 磅。通过戒掉软饮料或果汁并改喝水来实现这一目标。10 周后，您将减轻 20 磅体重，皮肤很好，这仅仅是因为您每周都做一件事，直到它成为您的新常态。