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我在这里为您的青少年列出了一些建议，建议您一起回顾一下，看看您可以改变什么。

制定睡眠计划设定合理的就寝时间，让自己有足够的时间入睡，并尽可能遵守这个时间。周末也请务必尽可能遵守您的睡眠时间表。
玩灯光每天早上醒来时，打开明亮的灯光，将生物钟 德国 whatsapp 数据​ 调到较早的时间，帮助您早点睡觉。晚上睡觉前避免接触光线，以防止生物钟延迟移动。
不含咖啡因放学后避免摄入咖啡因（这是一张咖啡因图表，因为不仅仅是咖啡含有咖啡因）。

卧室应该是一个没有屏幕的区域。将手机放在卧室外面。如果您需要一些东西来帮助您平静下来，请选择一本实体书。
睡前避免看屏幕，至少 30 分钟（最好是两个小时，但让我们从小事做起）。我们希望避免我在开头提到的那些唤醒效应。
投资闹钟，老式的。由于它不像手机那么有吸引力，它只显示时间，并在起床时开始响铃。

设置 手机的就寝时间锁定屏幕将变暗，通话将静音，通知将不可见。这样，即使你忘记了它，把它放在身边，它也不会受到打扰。
如果您对孩子还有其他建议，请在下面的评论部分分享。我相信其他家长会感谢您的帮助！

最后，我引用荷马《奥德赛》中的一句话“有时间说很多话，也有时间睡觉”。
睡得好…

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