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研究发现，睡眠不足与暴饮暴食有关，这就是为什么我总是在到达目的地之前尝试调整睡眠时间表。例如，如果我从旧金山飞往首尔——首尔现在是晚上——我会服用褪黑激素 (4 毫克) 来在飞行过程中保持睡眠并调整身体的生物钟。我也尽量在空腹的情况下旅行。我发现饱腹飞行会延迟我身体的生物钟调整到当地时间。这两种方法都有助于我在到达未来城市时睡得更好、吃得更好。
早上锻炼。
商务旅行者几乎没有时间放松，更不用说考虑锻炼了。但是如果你在其他人都睡着的时候早起，情况就不会如此。通过安排早上锻炼，你将总是有足够的时间锻炼。这个技巧并不容易掌握，但一段时间后，你的身体会自 印度尼西亚号码数据 然适应。更重要的是，你也会很快发现早上健身后你的身体感觉有多好。此外，当你锻炼时，一定要出汗。间歇训练是一种很好的方法，因为它可以帮助你在最短的时间内出汗，而不会过度。我通常每周进行四次 25 分钟的跑步训练。如果我感觉好的话，我也会做一些基本的举重运动。

补充额外的维生素和补充剂——并保持水分。
许多商务旅行者没有意识到维生素的价值。但医学研究证明，维生素 B、维生素 C 和维生素 D 对我们的健康至关重要。因此，我总是服用额外的维生素，以保持身体健康和旅途中精力充沛。它们还为我的消化系统提供一些额外的支持。此外，在旅途中保持水分充足也很重要。这不是什么秘诀，但保持水分充足对于获得锻炼所需的能量至关重要。