睡不着？以下是今年夏天改善睡眠的关键

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我从事儿科睡眠研究已有 15 年多。我希望人们了解睡眠的重要性，因为我们的社会似乎低估了睡眠对健康的作用。我们在睡眠时实际上是在清理大脑，清除有害毒素，为记忆的储存腾出空间。没有充足的睡眠，我们的组织就无法修复，我们也无法很好地抵抗感染。

对于儿童和青少年来说，睡眠质量差或不足与组织能力差、记忆力差和学业问题有关。睡眠质量差或不足还会加剧焦虑，降低创造力、解决问题能力和情绪控制能力。


将睡眠视为健康的第三大支柱，与良好的营养和锻炼并列。

就像牙医要求你每天刷牙和使用牙线两次，或者医生要求你每天吃五种水果 奥地利数字数据 和蔬菜并锻炼 30 分钟一样，健康的睡眠习惯将帮助你更快入睡、保持睡眠状态并在早晨醒来时更加精神焕发。坚持遵循这些指导方针对于获得高质量的睡眠至关重要。”

以下是我对健康睡眠习惯的建议：

保持一致的睡眠时间表。
工作日和周末晚上大约在同一时间起床和睡觉。每天的就寝时间和起床时间相差不应超过一小时。

养成规律、放松的就寝时间习惯。
睡前 30 分钟是放松时间。在此期间，不要看电视、使用电子设备（智能手机、平板电脑等）或锻炼。相反，做一些放松的事情，例如玩安静的玩具、看书或听舒缓的音乐。